Tananyag

Erőnlét és kondíció

Öt hetes edzésciklusok követik egymást, melyek a karate tananyaggal való haladás mellett struktúrájukban fókuszálnak a fizikai kondíció egy-egy területére, melyek egymásra épülnek. Az egyes edzésciklusok tematikájának (és főbb fókuszainak) sorrendje az alábbi:

Általános állóképesség: technikai alapok, kardio kumite, robbanékony ismétlés...
minden alkalommal eséstechnika 10'
Általános erőnlét: erősítés, kontaktgyakorlat, birkózás, rúgásmagasság és csípőerő...
minden alkalommal erősítés minimum 15'
tavaszi szezonban önvédelmi sorozat
Robbanékony gyorsaság és teljesítmény: kata részletek, kumite kombinációk...
Teljesítmény-állóképesség: nagy ellenállás, szabad küzdelem...

A fejlődést mérésekkel követjük.

Heti plusz egy: hetente lehetőségük van a résztvevőknek egy plusz edzéstervet (kb. 30 perc) kérni, melynek teljesítése opcionális, szorgalmi jellegű.

Technikai tanagyag - Junior

Cél: általános mozgáskoordinációs és fizikai képességek fejlesztése, erős karate alapok (shotokan kata és WKF kumite) megteremtése, illetve az életkorhoz igazított önvédelmi ismeretek átadása.

mozgáskoordináció
mobilitás
erőnlét
állóképesség
gyorsaság: mozdulat és reakció
pontosság

Kéztechnikák

Tzuki
Uraken
Age-uke
Gedan-barai
Uchi-uke
Soto-uke
Shuto-uke

Küzdelem

Vállérintés
Küzdőjátékok
WKF

Kata

Heian 1-5
Tekki 1

Önvédelmi tudás

Kerítés koncepció
Határozottság gyakorlat
Zanshin - környezet figyelme
Eséstechnika

Lábtechnikák

Mawashi-geri
Mai-geri
Yoko keage

Pozíció

Állások
Zenkutsu
Kokutsu
Kiba
Fudo
Állásváltás
Lépés
Suri-ashi
Okuri-ashi
Tsugi-ashi
Taisabaki
Oldalak
Oi/kizami
Gyaku

Karatetörténet

Technikai tanagyag - Felnőtt

Cél: általános mozgáskoordinációs és fizikai képességek fejlesztés, a hagyományos (önvédelmi) karate elsajátítása. Jártasság a WKF kumitében, valamint a küzdősportok szélesebb, karatéban amúgy is meglévő eszköztárának gyakorlása (munkacímén "MMA light"). Karate- és harcművészet-történet, illetve önvédelmi elméletek megismerése.

mozgáskoordináció
mobilitás
erőnlét
állóképesség
gyorsaság: mozdulat és reakció
pontosság
erős végrehajtás: kontakteszközök (pajzs, pontütő, zsák) használata